亲爱的瑜伽爱慕者们，高温瑜伽虽好，但也要注意下面内容几点：补水是关键，练习前后都要适量饮水，练习后敷面膜效果更佳；热身运动不可少，它能预防拉伤，进步练习效果；动作要缓慢，呼吸要均匀，确保安全。高温瑜伽不仅能排毒减脂，还能改善皮肤，塑造体形。希望大家在享受瑜伽带来的益处的同时，也要注意保护自己的身体哦！
高温瑜伽补水时机及正确练习技巧
1、高温瑜伽与皮肤健壮 > 在高温瑜伽的练习经过中，身体会大量失水，因此教练会不断提醒大家适量补充水分，以去除汗液，面部皮肤的补水相对困难，因此建议在练习结束后，待毛孔尚未完全闭合时，敷用补水面膜，效果将远超美容院，毛孔处于通透情形，血液循环加快，有助于提升护肤效果。
2、热瑜伽对心脏和呼吸体系的影响 > 热瑜伽练习会给心脏和呼吸体系带来一定压力，因此在开始练习时可能会感到不适，但这是正常现象，只要注意适当休息，控制练习时刻，多补水，就不会对身体造成危害，练习前三个小时不要进食，练习后一个小时也不要进食，但可以适量饮水。
3、高温瑜伽补水建议 > 在进行高温瑜伽练习时，建议先进行简单补水，练习结束后再次补水，但要注意，一次性补水不宜过量，避免饮用过多纯净水，以免冲洗走体内的矿物质，最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。
高温瑜伽的正确练习技巧
1、热身运动 > 在练习高温瑜伽之前，先进行小幅度的拉伸和扭转动作，增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，防止运动经过中发生拉伤，注意力要集中在主要锻炼部位，促进血液循环，燃烧多余脂肪。
2、热身动作的重要性 > 练习前，先进行热身运动，小幅度的拉伸和扭转能增加身体弹性，预防肌肉挫伤，如出现头晕、恶心等不良反应，应立即停止运动，回到常温环境，在通风处休息，补水也很关键，高温瑜伽会消耗大量水分，练习者会频繁出汗。
3、补充水分 > 高温瑜伽练习经过中，人体水分消耗很大，一般情况下，应在练习前补充水分，防止失水过多，练习前两小时内避免进食重餐，可适量食用水果、能量棒等易消化食物，为身体提供能量。
4、动作缓慢进行 > 在练习经过中，应缓慢伸展肌肉，防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折，配合呼吸完成动作，遵循SZS规则。
5、水分补充的重要性 > 高温瑜伽会导致大量出汗，练习前后务必补充水分，建议练习前至少一小时充分喝水，并在练习经过中适时补充水分，避免进食重餐，选择透气性好的衣物。
6、练习细节 > 练习高温瑜伽时，注意下面内容细节：慢慢做动作、配合呼吸、集中觉悟、在安全的范围内伸展、保持呼吸均匀。
高温瑜伽对皮肤的影响
1、高温瑜伽的好处 > 高温瑜伽能排毒减脂，通过温度和速度的练习达到排毒效果，人体在高温瑜伽练习经过中，排汗量是平时的几倍，汗水能带走体内过剩的脂肪，起到明显的排毒减脂效果，随着身体毒素减少，皮肤也会得到明显改善，变得更加光彩照人。
2、刺激淋巴体系、排出体内毒素、消脂、平衡饮食、调节内分泌、促进睡眠、促进血液循环等，高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健壮都很有帮助。
3、毛孔打开，皮肤呼吸和新陈代谢顺畅 > 高温瑜伽因其高温环境，比常温瑜伽效果更好，它能刺激淋巴体系、排毒、消脂、增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢、使肌肉结实、锻炼身体柔软度。
热瑜伽练习注意事项
1、热瑜伽练习的六个要点 > 慢慢做动作、配合呼吸、缓慢动作、集中觉悟、在安全的范围内伸展、保持呼吸均匀。
2、注意事项 > 在练习热瑜伽时，务必与呼吸同步，避免闭气，确保动作完成顺畅，动作应缓慢进行，避免肌肉拉伤或骨折，集中注意力于主要锻炼部位，体会身体感受，避免觉悟分散。
3、进食时刻 > 练习前2到3小时进食，易消化的食物如水果、酸奶等，练习前2小时内不得进食，以免影响身体血液循环。
